Mobil
Trendler

Uykunuzu Takip Etmenin 3 En İyi Yolu

Uyku ve hayatınızı geliştirmek için uyku programınızı takip edin.

Diyelim ki dün gece saat 11’de uyuyakalmış ve sabah 7’de uyandığını ve 8 saatin iyi bir dinlenme gibi göründüğünü söyleyelim. Öyleyse neden hala sabahları yoruldun?

Muhtemelen , vücudunuzu ve zihninizi gerçekten geri kazanmak için yeterince derin uyku almıyor olmanızdır . Ancak, bütün gece atlayıp döndüğünüzde kaç saat olduğunu veya merak ettiğinizi tahmin etmek yerine, uykunuzu izleyerek zor veriler elde edebilirsiniz.

Yapabileceğiniz birçok yolu keşfedelim.

Telefonunu kullan

Teknolojiyi yatak odasından çıkarmanız iyi bir fikir olsa da, çoğu insan gibi iseniz, telefonun uyurken yatağınızın masasına yükler. Muhtemelen alarm saatini de değiştirdi.

Telefonunuzla zaten uyuyorsanız, uykunuzu izleyerek çalışmasını sağlayın.

Uyku uygulamaları

Telefonunuzun hareket halindeyken algıladığı hızölçer ya da sonar dalgalarını kullanan birkaç uygulama vardır. Tek yapmanız gereken telefonunuzu yanınıza yerleştirmektir.

Her sabah, ne kadar uyuduğunuzu ve uyurken ne kadar yerinden çıktığınızı görebileceksiniz, bu da yeterli derecede derin uykuda olmadığınızı gösterebilir.

Favori uyku izleme uygulamalarımız SleepScore ( Android ve iOS ), Uyku Döngüsü ( Android ve iOS ) ve Uyku Süresi ( Android ve iOS ).

iPhone

İPhone (ve diğer iOS cihazları), uykunuzu ölçmek için farklı bir yaklaşım kullanır.

Saat uygulamasında, Bedtime özelliği, yatma zamanınızı ve uyanma saatinizi ayarlamanızı sağlar. Bir kez ayarlandığında, istediğiniz uyku miktarını elde etmek için yatma zamanı geldiğinde telefonunuz sizi uyaracaktır.

Bu özellik etkinleştirildiğinde, telefonunuz gece kullanmaya son verdiğinizde ve uyuduğunuz saat sayısını yaklaşık olarak sabah saatlerine ulaştırdığınız zaman dikkate alır. Bu verileri Sağlık uygulamasının Uyku Analizi bölümünde görebilirsiniz .

Uygulamalar, uyku takibine başlamak için harika bir yol olsa da, mükemmel bir çözüm değildir. Yatak hareketiyle engellenebilir (bir iş ortağı ile uyursanız), telefonunuz yatağından düşebilir ve çarşafların ve battaniyelerin altındaysa telefonunuzun aşırı ısınmasına neden olabilir.

Fitness takipçileri

Ne kadar iyi uyuyacağınız hakkında daha iyi bir fikir edinebilmek için – REM’de ne kadar zamanınız varsa ya da snooz yaparken çok fazla hareket edip etmediğiniz hakkında – bir fitness izci kullanabilirsiniz .

Bu cihazların çoğu zaten uyku izlemek için donatılmıştır. Birkaç Fitbit modeli ,  Apple Watch ,  Motiv Ring  ve diğerleri gece boyunca hareketlerinizi ölçerek uyku verimliliğini takip ediyor.

Garmin’in Vivosport ve diğer birçok fitness takipçisi de uyku alışkanlıklarınızı takip edebilir.

Bununla birlikte, bu cihazların özellikle uyku için tasarlanmadığından, bunların doğruluğunu iki kez kontrol etmenin iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Örneğin, 2012 çalışmasına ( ve yeni bir davaya ) göre, Fitbit’in actigrafı uykuyu 67 dakikadan fazla tahmin etmektedir ki bu oldukça önemlidir.

Fitness izleyicinizin ne kadar uzun süre dışarıda kaldığınızdan emin olmak için, güvenli olması için bir uygulamayı veya uyumaya gittiğinizde hatırlamak için eski moda yöntemini kullanın.

Akıllı yataklar ve sensörler

Eğer uykunuzu izlemekte ciddiyseniz , iFit Sleep HR veya Sekiz Uykusuz Tracker gibi akıllı bir yatak veya özel bir uyku sensörü deneyin .

Hareketleri, kalp ve solunum hızlarını izlemek için sensörler mevcut yatağınızın altına veya üstüne sığar. Bu verileri, uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve gece boyunca her uyku döngüsünde ne kadar zaman geçirdiğini anlatmak için kullanırlar.

Akıllı yataklar aynı şeyleri yapar, ancak aynı zamanda ısıtma ve soğutma modlarını ve diğer premium özellikleri içerir.

Bir fitness izci çifte görev almak yerine, özel bir uyku izleyicisinin ana faydası doğruluktur. İkincil fayda, uykunuzda bir bileklik takmak zorunda kalmaz ya da gece boyunca ölme konusunda endişelenmez.

Verileri derleyin

Tüm bu uyku verilerinin toplanması, sadece onu gerçekten kullanıyorsanız faydalıdır. Uykunuzu takip eden birkaç geceden sonra, ne kadar “derin” ve “hafif” uyku aldığınızı, ne sıklıkla hareket ettiğiniz veya uyandığınızı, her uyku döngüsünde ne kadar zaman harcadığınızı veya – Bazı durumlarda – ne kadar horluyorsunuz?

Ne yazık ki, çoğu uyku uygulaması ve fitness izleyicisi, bu verilere dayanarak uyku alışkanlıklarınızda nasıl değişiklik yapacağınız konusunda size pek bir tavsiyede bulunmamaktadır.

İşte yaygın uyku sorunlarının bazı nedenleri:

İhtiyacınız olan saat sayısına ulaşmıyorsanız: Yatma zamanınızı veya uyandırma aramanızı ayarlama zamanı.

Eğer uyuyorsanız, ama çok derin bir uyku almıyorsanız: Bu sizin yatak odanızın çok sıcak veya soğuk olduğu anlamına gelebilir ya da kafein ya da alkol almanız gerekir. Uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan uyku koşullarına sahip olabilirsiniz , bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.

Geceleri çok uyanırsanız ya da fırlatırsanız ve çevirirseniz: Bu çok sıcak uyuduğunuz anlamına gelebilir, kafein veya alkol uykunuzu etkiliyorsa ya da stresle uğraşıyorsanız.

Uygulamalar ve sensörler, uykudayken neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak doktora gitme konusunda ayakta durmazlar. Eğer her zaman uyanıyorsanız veya gün içinde uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, altta yatan sorunlar için kontrol edilmeye değer.

Artık uykunuzu nasıl izleyeceğinizi bildiğinize göre, akıllı evinizin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği yollar .

Etiketler
Daha fazla Göster

İlgili Haberler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close
Close